Bagi Penderita Kolesterol Silahkan Konsumsi Ikan Jenisnya

Kutus Kutus – Semua jenis ikan mengandung kolesterol. Meskipun demikian, berbeda jenis ikannya, berbeda juga jenis dan jumlah kandungan kolesterol di dalamnya. Bahkan ada juga jenis ikan penurun kolesterol yang dapat bermanfaat bagi Anda.

Untuk mengetahui alasan ikan baik untuk penderita kolesterol, Anda harus mengenali jenis-jenis kolesterol pada makanan terlebih dahulu.

Ada dua jenis utama kolesterol:

Low-density lipoprotein (LDL)

LDL dikenal juga sebagai kolesterol “jahat”. Kadar kolesterol LDL dalam darah sebaiknya ditekan karena dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyumbat aliran darah sehingga meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya, termasuk penyakit jantung dan stroke.

High-density lipoprotein (HDL)

HDL dikenal juga sebagai kolesterol “baik”. Kadar kolesterol HDL yang tinggi merupakan hal yang baik karena dapat membantu mengangkut LDL keluar dari pembuluh darah.

Walaupun ikan mengandung kolesterol, tetapi banyak jenis ikan yang tinggi kandungan asam lemak omega-3. Ini adalah lemak makanan penting yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatan kadar HDL.

Oleh karena itu, ikan dengan kandungan asam lemak omega 3 merupakan jenis ikan penurun kolesterol yang baik.

Berikut ini beberapa jenis ikan yang boleh dimakan oleh penderita kolesterol tinggi:

1. Ikan salmon

Salmon bisa menjadi pilihan sehat sebagai ikan rendah kolesterol. Pasalnya, ikan salmon mengandung lemak tak jenuh yang sehat sekaligus berbagai nutrisi penting seperti protein, vitamin D, vitamin B-12, vitamin B3, dan vitamin B-6.

Pada ikan salmon juga terdapat kandungan mineral seperti magnesium, dan selenium yang baik.

2. Ikan tuna

Ikan tuna selain kaya akan omega 3 yang baik untuk menurunkan kolesterol juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik. Ini adalah vitamin penting yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah baru, mencegah anemia serta untuk membuat DNA.

Ikan tuna juga kaya akan vitamin D yang menyehatkan tulang, serta zat besi, vitamin B6, kalium, selenium dan yodium.

Baca juga : Tahukah Anda Asam Oleat adalah Lemak Baik dan Sehat untuk Tubuh !

3. Ikan sarden

Ikan sarden adalah salah satu jenis ikan kalengan yang paling populer sekaligus dipercaya baik untuk penderita kolesterol tinggi. Setidaknya ada 21 spesies ikan yang dimasukkan ke dalam kelompok ikan berlemak ini. Beberapa suplemen minyak ikan juga terbuat dari sarden.

Kandungan nutrisi yang bisa diperoleh dari ikan sarden antara lain adalah vitamin B kompleks serta vitamin A, D, E, dan K. Pada ikan sarden juga terdapat kandungan tinggi kalsium, fosfor, kalium dan natrium.

4. Ikan makarel

Makarel adalah ikan yang bagus untuk penderita kolesterol

Ikan makarel mengandung omega 3 yang baik untuk menurunkan kolesterol

Ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol tinggi selanjutnya adalah ikan makarel. Makarel juga mudah didapatkan dalam bentuk kalengan.

Kandungan omega-3 di dalamnya membuat makarel didapuk sebagai salah satu jenis ikan yang baik dimasukkan dalam santapan orang dengan riwayat kolesterol tinggi.

Tidak hanya itu, ikan makarel adalah sumber vitamin B-12 yang sangat baik. Ikan makarel juga mengandung niasin, zat besi, vitamin D, vitamin B6, riboflavin, magnesium, fosfor, folat, dan selenium.

5. Ikan trout

Trout termasuk ke dalam ikan yang boleh dimakan penderita kolesterol. Selain kandungan asam lemak omega-3 yang baik, ikan trout juga menyediakan fosfor yang dapat membantu ginjal dalam menyaring limbah.

6. Ikan haring

Haring juga termasuk ikan rendah kolesterol sekaligus sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.

Satu porsi ikan haring seberat 3 ons mengandung 20 gram protein. Di samping itu, ikan herring juga kaya akan asam lemak omega 3, vitamin D dan juga selenium.

Untuk menjaga kesehatan tubuh dimasa pandemic ini dan membantu menyembuhkan segala macam penyakit, silahkan gunakan minyak herbal Kutus Kutus untuk hasil dan khasiat yang sudah teruji. Silahkan pesan disini ya !