Sumber Makanan Tinggi Serat

Kutus Kutus – Makanan yang mengandung serat dapat Anda dapatkan dari buah, sayur, dan kacang-kacangan. Makanan yang banyak mengandung serat ini penting untuk dikonsumsi agar sistem pencernaan terjaga.

Sumber makanan tinggi serat yang direkomendasikan adalah:

1. Pir

Buah populer ini termasuk salah satu makanan berserat tinggi dengan kandungan serat mencapai 3,10% dari asupan harian yang direkomendasikan. Pir bahkan termasuk sumber terbaik dari serat.

2. Stroberi

Selain enak dijadikan jus atau disantap langsung, stroberi memiliki kandungan serat hingga 2%. Buah ini juga memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tentunya menyehatkan bagi tubuh Anda.

3. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang unik karena selain tinggi karbohidrat buah ini juga kaya akan lemak baik. Kandungan serat dari buah ini mencapai 6,7% dari asupan harian serat yang direkomendasikan.

4. Apel

Apel adalah salah satu buah terbaik dan terenak yang bisa Anda santap, dan termasuk sumber makanan berserat tinggi dengan kandungan serat hingga 2,4% dari asupan harian yang direkomendasikan.

5. Rasberi

Rasanya yang kuat dan kandungan vitamin C yang tinggi bukanlah satu-satunya kelebihan rasberi. Buah ini mengandung 6,5% serat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda.

6. Nanas

Selain mengandung vitamin C, B6, dan potasium, nanas punya 2,6% serat untuk memenuhi sebagian kebutuhan harian Anda. Selain itu, nanas juga merupakan sumber makanan berserat tinggi yang mudah dicampur dengan bahan makanan lainnya, seperti dalam salad atau pizza sehat.

7. Wortel

Sebagai salah satu sayuran dengan rasa yang enak, wortel mengandung vitamin K, vitamin A dan B6 yang tinggi. Selain itu, masih ada betakaroten, antioksidan, dan 2,8% kandungan kaya serat di dalamnya.

Baca juga : Pilihan Obat Alami Dan Makanan Untuk Mengatasi Sakit Perut

8. Buah bit

Buah bit mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, folat, mangan, dan potasium. Buah bit juga jadi salah satu pilihan makanan kaya serat yang bisa Anda pilih.

9. Brokoli

Sayuran hijau yang enak ini termasuk salah satu makanan super yang paling bergizi di muka bumi. Selain vitamin C, K, dan B, brokoli juga mengandung 2,6% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

10. Popcorn

Kabar gembira untuk Anda yang ingin menyantap makanan berserat sambil ngemil. Popcorn (tanpa tambahan karamel dan garam) memiliki kandungan 14,5% serat yang baik untuk kesehatan.

11. Almond

Sebagai salah satu jenis kacang-kacangan yang paling populer, almond ternyata memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, mencapai 12,5%. Almond juga kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin E, mangan, dan magnesium.

12. Cokelat hitam

Tidak perlu diragukan bahwa cokelat hitam adalah salah satu makanan paling enak di dunia. Selain kaya akan kandungan nutrisi dan antioksidan, cokelat hitam ternyata termasuk makanan berserat tinggi dengan kandungan mencapai 10,9%.

13. Oat

Oat merupakan bahan makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Dengan kandungan serat mencapai 10,6%, oat adalah pilihan sarapan yang baik untuk mengawali hari Anda.

Itulah beberapa jenis makanan berserat tinggi yang bisa Anda masukkan ke dalam menu diet Anda. Sertakan beberapa makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

14. Edamame

Kacang-kacangan lainnya yang dapat memenuhi asupan serat harian adalah edamame. Dalam 100 gram edamame, terdapat kandungan serat sebanyak 5 gram. Edamame mudah diolah, yakni hanya tinggal direbus atau dijadikan salad.

15. Roti gandum

Roti gandum dinilai lebih baik dibandingkan dengan roti tawar putih pada umumnya. Ini karena, satu potong roti gandum mengandung sekitar 2,2 gram serat. Jika ingin mengonsumsi roti gandum yang sehat, Anda bisa menambahkan telur rebus atau selai kacang secukupnya.

Jaga selalu kesehatan Anda setiap saat, untuk segala jenis penyakit selalu gunakan Minyak Kutus Kutus, silahkan pesan disini !